Witam! cwicze od 5 miesiecy mam 15 lat i 1,65 wzrostu.Ułozyłem sobie taka diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku. 7.00-płatki owsiane z mlekiem 10.00-razowiec z wędliną 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica 22.00(przed [...]
No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]
jak napisalem to cwicze juz 3 lata ale nie systematycznie moj plan to : pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta [...]
"cwicze 6 miechow" mimo, że nie jestem znawcą koksów, ale po 6 miesiącach koksować ? "prawie codziennie" - Jak chcesz nabrać masy jak twoje mięśnie nie odpoczywają ? IMHO najpierw jakiś trening cykliczny, dieta i jakieś odżywki później kreatyna, a później koksy. Pozdro
Kiedyś napisałem coś takiego. Wkleję cały tekst: Podejrzewam że wielu z Was może mieć problem z rozrostem łydek, bo to taki lewy mięsień co oporny potrafi być do tego stopnia że może się wydawać że nie ma na niego bata. Z innymi partiami nigdy nie miałem problemów, oczywiście jedne lepiej reagują, inne gorzej, no ale łydki to był wieczny koszmar [...]
Dzieki ze sie odezwales **moje dane: wiek: 19lat waga: 60-62Kg wzrost: 172cm **aktywnosci: -3x/tydzien trening silowy(cos jakby ACT tylko cwicze narazie w domu) -codziennie z rana 1h aerobow i zaraz po tym trening miesni brzucha **suplementy -T3 San'a -zamowilem sobie HerbaLean **moj cel to w miare mozliwosci max sie odtluscic i odslonic miesnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :92 Wzrost :191 Staż treningowy:1 rok Obwód pasa: 99 cm Obwód klaty: 109 cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu 2x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
będę stosował dawki po 70 g załóżmy 2-3 razy dziennie i codziennie ćwiczę ( na moim sprzęcie ) czyli tak do sylwestra już gainera nie będzie. a może tak z waszego doświadczenia - jakiego gainera polecacie ( i może jakie wypełnienie ) przy moim budżecie 130 zł :D :p
1. czy cytrulina występuje tylko w postaci np. z BCAA? czy można upić samą? 2. czy beta alaninę przyjmować codziennie bez względu na częstotliwość treningu czy w dniach trenigowych? ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. dzięki
Generalnie masz rację lecz nie ćwiczę na te same patrie mięśni. Mimo wszystko jednak przystopuję, pozostane jedynie przy codziennym robieniu brzuszków, bo akurat te mięśnie można ćwiczyć codziennie.
jaa ćwicze 4 razy w tygodniu i codziennie robie oprócz tego 50 pompek, brzuszków i przysiadów, a diety nie mam tylko jem jak najwięcej jem dużo, amm szybką przemiane materii, i jest mi siężko przytyć...
Witam panów! Widzę Darecky ze sluzysz pomoca jesli chodzi o diete, wiec moze mi rowniez cos podpowiesz! Moja waga to 70kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat, cwicze na silowni 3x w tygodniu + 2x karate! Moje zatluszczenie jest raczej srednie-normalne, nie mam tendencji do tycia! Moim najwiekszym problemem w zdobyciu masy jest szkola ktora codziennie [...]
Ćwiczę już prawie 4 tygodnie codziennie praktycznie, ale dużych efektów nie widać, wiem, że to krótki czas, ale najgorsze jest, że cięzko mi utrzymać dietę, a z tse sie zmotywuje bardziej. Czyli mam nie brać przed śniadaniem? Tylko 2 przed treningiem? czy jak?
wiec swoje pomiary wypisałem.Nie mam pojęcia jaki wyskok w cm.Kiedyś próbowałem ćwiczyć super dunk czy jakos podobnie.Obecnie mamy wolne w treningach(chce się przygotować na nowy sezon).W trakcie sezonu mamy codziennie trening, sobota mecz niedziela wolne.Na treningach ćwiczymy raczej ogólnorozwojówke(no może jakieś wyskoki itp).Z siłownią nie ma [...]
No to nie siedź i weź się za jakąś aktywnosć fizyczna, wtedy będziesz kształtował sylwetkę. Ćwiczę prawie codziennie. Raczej mam problem z decyzją, czy dalej masować czy odpuścić do wakacji. :)
zalezy mi zeby cwiczyc na rzeźbe i nie wiem czy 3 razy w tygodniu na siłownie to nie bedzie troche za mało ;) jak narazie juz ponad dwa miesiace codziennie ćwicze
[...] mi to wchodzi 6 pełnowartosciowych posiłków. No tylko że czytałem codziennie stos postów na temat odżywiania. Melanże bardzo rzadko. Największy jaki miałem do tej pory jak cwicze to byl sylwek Tak to dziabne raz na miecha 1 piwko Wiadomo sama dieta bez supli Jedynie gainer bo aktywne ze mnie chłopisko Obecnie ważę 75 kg-- zaczynałem od 61 kg [...]